¿No sabes lo que significa saborear el más profundo sueño? ¿Se te hacen las noches eternas? Sigue las recomendaciones de la doctora Barbara Stone, experta en gestión de riesgos relacionados con la fatiga, y toma nota de estos gadgets para que duermas como un auténtico angelito. ¡Dulces sueños!
1. Aparta las preocupaciones. A veces, hasta las marmotas tienen problemas para dormirse o madrugar. Suele deberse a preocupaciones personales o laborales, así que procura vaciar tu mente antes de irte en la cama. El ejercicio regular y las técnicas de alivio de estrés pueden ayudar.
2 Encuentra tus 18. El sueño se perturba si sientes demasiado frío o calor; 18ºC es la temperatura ideal para el dormitorio. Usa cortinas gruesas o persianas que bloqueen la luz y auriculares si te molesta el ruido. Compartir cama también puede molestar: hazte con la más grande que puedas y usa nórdicos individuales.
3 Calcetines. Los pies fríos en la cama son más comunes en las mujeres. Los calcetines para la cama pueden mejorar el sueño porque incrementan la circulación en los pies, ayudando a crear el descenso en la temperatura corporal que ocurre cuando dormimos.
4 No te excedas. Un poco de alcohol ayuda a caer dormido más rápidamente, pero pasarse con la dosis perjudica la calidad del reposo y disminuye la cantidad de sueños. La cafeína también perturba el sueño, así que evita las bebidas con cafeína seis horas antes del momento de meterte en la cama.
5 Desconecta. Quedarse dormido en cualquier sitio con la tele, la radio o música no es buena idea, es mejor dormirse en la cama. Procura no ver, leer o escuchar nada realmente inquietante, emocionante o relacionado con el trabajo justo antes de meterte en el sobre.
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